[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
A jak łączysz je z innymi partiami? Dlaczego bez wyciskań? jak często robisz ten trening? Czy próbowałeś ruchów dynamicznych? Zarzuty sztagi na klatkę, dynamiczne unoszenie bokiem?
Morepower w jakich cwiczeniach na barki pracuje u Ciebie triceps?? No fakt po wyciskaniach a szczegolnie po skosie barki juz troche dostaja ale to nie przeszkadza zeby jeszcze bardziej je dojechac. Cwiczac klatka+triceps, albo plecy+biceps masz to samo, po klatce juz masz zjechanego tricepsa tak jak po plecach biceps(pracuje przy podciaganiu i [...]
[...] na koniec jako ogólno dojazd barków+męczenie kapturów<wąski chwyt na sztandze>. Przy czym nie robiłem dużo serii tego ćwiczenia na koniec, może tak z 3.... Aha, co do treningu...Musisz sam ocenić, kiedy już nie będzie dawał ci rezultatów...Ale ja tam uważam i widzę po sobie, że nowy trening daje zwykle rezultaty przez około dwa miesiące [...]
[...] Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? Mozesz wstawic okrezne unoszenie barkow sztanga14/12/12 brzuch brzuszki do oporu. Nie do oporu a normalny trening na brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, najpierw jedna [...]
[...] lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, najpierw jedna reka potem 2 15/12/12 Ostatecznie trening wyglada tak ;). I moje ostatnie pytanie(mam nadzieje) jak sie ma klata na skosie do sily klatki piersiowej? Chodzi mi co bardziej sie wycwicza na skosie - sile czy [...]
[...] powtórzeń. Muszę rozpocząć wszystko od początku, więc nie w głowie mi szaleństwa :D Czasy kiedy drążek był moją najmocniejszą stroną chyba minęły bezpowrotnie. Ogólnie trening udany, lekki, ale czego miałem się spodziewać po pierwszym razie. Zobaczymy jak będzie za 2-3 tygodnie. Generalnie zamierzam zwiększać na każdym treningu ilość [...]
[...] bo 12 było mi za mało. Wyciskanie nie poszło tak jak chciałem. Dwie pierwsze serie bez problemu, ale w dwóch ostatnich robiłem już tyle ile byłem w stanie. Reszta treningu idealna. No i wklejam dwa zdjęcia z mojej obecnej formy, żeby później można było porównać. Proszę się nie śmiać :D [...]
[...] strony wiecie jacy sa niektorzy lekarze : odpoczywac, lezec nieruszac sie przez rok, nie oddychac, nie cwiczyc sw i inne pierd.oly a ja chce sie zregenerowac i wrocic na treningi najszybciej jak mozliwe. na szczescie i tak na razie w klubie jest przerwa swiateczna (ostatni trening - luzniejszy niz zwykle - w poniedzialek) dopiero 3 stycznia [...]
[...] rady. Co do Creatyny to mam pewne wątpliwości(ale jak już móiłem jestem zielony dlatego pytam) to jest środek dozwolony i bezpieczny? słyszałem, że kupel to brał własnie bez treningu na siłowni i zamiast przytyć w sęsie tkanki mięśniowej to przybyło mu sporo tłuszczyku i stał się bardzo "misiowaty". Do treningach i meczach dostajemy [...]
[...] ogólnorozwojowo. Cel to redukcja jeszcze około 2kg ( już 3 zeszły), ze wzrostem siły. Oczywiście dieta jest. Trening ten powtórzenia ma bardziej masowe, ale przy krótkich 90s przerwach i aerobach tłuszczyk schodzi. Myślę że wzrost siły też bedzie jak dorzuce kretke bo jak narazie to mi na sucho większośc wrocila. Także proszę o poprawę treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie zmien kolejnosc i tak jak mówie , rozłóż sensownie ilosc ciwczen np. klata plecy nogi daj po 3 cwiczenia a barki bic i tric po 2 jak juz chcesz miec taki trening
Dieta tragedia po porostu. Dlaczego tak tragiczny dobór pokarmów? Poczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety I skąd pomysłna tak niską podaż energii? Włącz trening siłowy i zastosuj się do porad w w/w artylułu. Poza tym skoro wychodzi na to, że Twoje zapotrzebowanie to 3700kcal, to nie startuj z 1500 czy [...]
[...] temat ale mam dziwne pytanie co do A6W a nie chce zakładac nowego tylko zeby zadac jednorazowe pytanie. Wiec jak wiadomo nie mozna pic browca ani uczeszczac na imprezy w dni treningowe bo to sprzyja piciu alko. Dlatego jak juz cos ten to w dni nietreningowe. Ale jak sie robi A6W to robi sie go przez długi okres czasu codziennie. Czyli przez ten [...]
[...] z pewnością wielu nie pogardziłoby wspólnym obiadem :) Co ciekawe niejaka firma Olimp ma nawet w ofercie spędzenie weekendu ze Strzelińskim lub Głuchowskim w hotelu, wspólny trening, konsultacje itp. :) Podobno wystarczy nabyć ich produktów za 20.000zł. Ja rozumiem weekend z laską w randce w ciemno czy tam coś takiego, ale weekend z kulturystą to [...]
[...] w oleju 120g - w oleju nie, jak cos to w wodzie i lepsze bedzie tu mieso lub mrozone ryby TRENING 5 posiłek - 2x banan - orzechy arachidowe 50g - odpadają arachidowe i po treningu też po treningu węgle + białko przed snem jeszcze źródło białka z zrtowymi tłuszczami i warzywami ------------------------------ MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: - [...]
[...] po posiłku to 5 minut :) to czy w trakcie czy po większej różnicy jak na czas trawienia wg mnie nie robi ;] bardziej się zastanawiałem czy właśnie rano z porcja bcaa przed treningiem nie zapodać, ale rzeczywiście z posiłkiem potreningowym może mieć to większy sens. Zastanawiam się też nad czasem półtrwania który w przypadku Epi wynosi 6 godzin. [...]
